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Muskelkater lindern – Entspannungsbäder zur Regeneration nutzen!

Veröffentlicht am 14. Mai 2025

Tags:: Wellness

Neues Jahr, neues Fitnessziel! Viele starten das Jahr voller Ehrgeiz und Motivation im Fitnessstudio, stemmen Gewichte und strampeln auf dem Rad – ein Einsatz, der häufig in Muskelkater endet.

Kalt, kälter, gesund – das Eisbad

Muskelkater, verursacht durch winzige Risse in den Muskelfasern infolge von Überanstrengung, trifft nicht nur Sportanfänger. Auch erfahrene Sportler kennen ihn nach intensiven Workouts oder einer Trainingspause.

Da Muskelkater nicht direkt behandelt werden kann, dauert die vollständige Regeneration der Muskeln oft bis zu sieben Tage, was den Trainingsplan ins Stocken bringen kann. Doch ein Regenerationsbad kann die Muskeln entspannen und die Erholung fördern.

Eisbäder, mit Temperaturen unter 15 Grad Celsius sind besonders bei Profisportlern beliebt. Wenn unser Körper extrem niedrigen Temperaturen ausgesetzt ist, reagiert er mit der Freisetzung wertvoller Substanzen. Dazu gehören Adrenalin, das uns wach und energiegeladen macht, Endorphine, die für ein Gefühl der Euphorie sorgen, und entzündungshemmende Kortikoide, die Heilungsprozesse beanspruchter Muskeln unterstützen.

Wer den heilenden Kräften des Eisbades eine Chance geben möchte, sollte dies jedoch nicht länger als 10 Minuten tun. Übermäßiges Zittern und Verfärbungen der Haut sind ein Zeichen dafür, das Eisbad zu verlassen.

Frau entspannt im Badezimmer und cremt sich ein

Die entspannende Lösung: warme Bäder

Zum Glück wirkt auch ein warmes Bad wohltuend auf müde Muskeln und regt gleichzeitig Durchblutung und Stoffwechsel an. Durch die Wärme wird die Muskelregeneration gefördert, auch wenn die Muskelfaserrisse dadurch nicht direkt geheilt werden. Besonders effektiv sind warme Entspannungsbäder, die mit bestimmten ätherischen Ölen angereichert sind. Einige Tropfen Arnika-Öl beispielsweise verbessern die Durchblutung zusätzlich und wirken beruhigend auf die Muskulatur.

Für eine gezielte Entspannung und Regeneration der Muskeln eignen sich auch die folgenden ätherischen Öle:

Rosmarinöl: Fördert die Durchblutung und hat wärmende Effekte auf die Muskulatur. Rosmarinöl ist ideal zur Linderung von Muskelverspannungen und eignet sich hervorragend für ein wohltuendes Entspannungsbad.

Lavendelöl: Bekannt für seine beruhigende Wirkung, hilft Lavendelöl nicht nur, die Muskeln zu entspannen, sondern reduziert auch Stress und fördert die Erholung des gesamten Körpers.

Eukalyptusöl: Mit seinen entzündungshemmenden und kühlenden Eigenschaften hilft Eukalyptusöl bei Muskelkater und wirkt gleichzeitig befreiend auf die Atemwege – ideal für ein tief entspannendes Bad nach dem Training.

Wintergrünöl: Dieses Öl enthält natürliche Schmerzmittel wie Methylsalicylat, das Muskelverspannungen löst und Schmerzen lindern kann. In kleinen Mengen ist es besonders wirkungsvoll bei starken Verspannungen oder nach intensiven Workouts.

Pfefferminzöl: Mit einem kühlenden Effekt lindert Pfefferminzöl Muskelbeschwerden und sorgt für ein erfrischendes Badeerlebnis. Ideal zur Erholung und zur Förderung des Kreislaufs.

Tipp: Ein Regenerationsbad wirkt am besten etwa drei bis vier Stunden nach dem Training. Alternativ hilft auch ein Saunagang, um den Kreislauf anzuregen und die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren – eine ideale Kombination aus Regeneration und Wellness für Körper und Geist.